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拖延君、懒癌君,你们需要加强意志力训练了

楚空空2018-06-20 01:09:14


《意志力决定成败》作者:[美]弗兰克·哈多克


很多人应该都有过这种经历:信誓旦旦的计划,执行不到三天就作废了;工作或学习任务期限即至,却还一拖再拖。真是明日复明日,天天计划,天天变化。一面焦虑,一面又懒惰;一面抱怨现实太骨感,一面却又只是空想,没有行动。这一切其实都是因为一个东西在作祟:意志力不足。

《意志力决定成败》这本书就是为这种人这种问题量身订做的。本书自19世纪末问世以来,一直是心理自助类畅销书,被推荐为“50本自助经典”之一,并被西方作家改编成青少年版本,以让孩子从小树立积极而正确的信念。

本书以一种非常浅显却令人心悦诚服的方式,揭示了“意志力”决定成败的意义,传授了一整套释放个人潜力,训练意志力的有效方法,教你运用意志力控制自我,将空想变成实际行动,使自己成为不平凡之人。总之本书可以说是一部关于完善自我实现成功的干货秘决类书籍。

作者哈多克认为,在这个世界上,真正创造人生奇迹者乃人的意志之力。意志是人的精神领袖,意志是各种命令的发布者,当这些命令被完全执行时,意志的指导作用对世上每个人的价值将无法估量。作者坚信,只要拥有坚强的意志力,持之以恒,每个人都可以成为自己想要成为的人。作者先后从事过律师和牧师职业,所以此书读来既具有信仰布道的鼓动性,又兼有具体实用的可操作性。

弗兰克·哈多克,(1853-1915),美国新思想运动代表人物之一,励志畅销书作家,经典之作《意志力决定成败》美国佩尔顿出版公司出版印刷了305次。哈多克先是一名律师,后又改行成了一名牧师。哈多克退休后,从牧师变成了一位作家,不停地传播新思想,成为一名很有影响力的讲师。他主张注重人的意志力、道德观的训练,并指导人们如何获得商业的成功。与其他一些新思想运动作家不同的是,哈多克的作品中很少贯穿宗教方面的内容,更多的是对大众的切实指导与帮助。除《意志力决定成败》以外,他还完成了《创造性性格》、《勇气的培养》、《实用心理学》等书,成为励志类图书的着名作家。

本书共分为五篇29章,第一篇共7章主要说明意志力的作用与意义,第二篇共10章详细介绍了如何通过对视、听、味、嗅、触、神经、手等身体感官的意志力训练来具体实现自我控制。第三篇共6章详细介绍了如何通过注意力、阅读、思维、想像力等思想上的意志力训练来达到自我控制。第四篇重点讲如何通过意志力根除不良习惯等恶习。第五篇主要介绍了如何通过意志力来提高演讲交流与征服控制他人的能力,并指出了从小培养孩子的意志力的重要性以及经验和方法。详见下图。



通过两次精读,我发现这本书不仅有关于意志力的作用和运用方面的通则箴言,而且还具体列举了如何提高阅读、写作、记忆、逻辑思维、演讲口才等多方面能力的训练方法,以及强身健体、儿童教育和如何练就“个人磁场”、提高情商甚至戒烟的方法,极具操作性,读者完全可以按照具体的步骤实现预期的目标。干货如此之多,实乃懒癌、拖延症、空想家们的福音,因此我对众多地方内容进行了全选式划线记录,并对这些内容进行了分析归类,以便于自己随时学习。

我的读书笔记分为通则箴言、训练实务、个人总结三部分。


一、通则箴言


(一)意志力训练的54条通用法则。我挑选出了一些自认为比较经典,对修身养性具有指导意义的内容,并大概分成了关于坚持自我、面对现实、乐观积极、冷静决断、动机与后果五个方面。下面略举一二:

关于坚持自我:

永远不要跟在别人屁股后面跑或者模仿别人。

关于面对现实:

1.最好的意志力并不是不顾一切去克服所有的环境限制,而是能够利用所有的有利条件以“抵达目的”。

2.永远不要荒废目前所从事的工作。

关于乐观积极方面:

不要担心、忧虑。为过去的事情忧虑是在挖别人的坟墓,这个逝者的尸体是会自行腐烂的,请不要理会它;为将来忧虑则是在掘自己的坟墓,让身后埋葬你的人来做这件事情吧,用不着你自己操心。

关于冷静决断方面:

1.如果没有明确的目标,就不要做出决定。

2.如果此时你的大脑思维混乱,就不要做决定。

3.发脾气的时候,不要做出任何决定。

4.永远不要做出不可能实现的决定。

5.永远不要在被动的状态下做出决断。

6.切记,下午3点以后更不要做出重要的决定。往往在上午可以做出更好的决定。

7.在你做出决定之前,把可能出现的问题和困难尽可能想得严重一些。

8.在做出决定之后,尽量把实际出现的困难看得简单一些。

9.一旦决定,就不要后悔。

(二)意志力与感知训练七大原则:

原则二:对身体某一部位的训练会使其他部位受益。对身体的练习,有益于思维能力的提高。对思维的训练,有益于身体不同功能及器官的发展。

原则七:培养预期的心境。只有当你自信能够成功的时候,你才会倾向于凭借自己的意志力去取得最终的成功。

(三)保持健康的14条重要准则(见原文)。

其中提到了每天要喝至少4杯水,呵呵。

(四)控制他人的八大原则

“控制他人”,我理解为形成个人磁场,或培养领导能力。主要包括真诚的信念、自信、热情、自我控制、善良的动机、洞察力、合作、意志力等八个方面。具体见原文。

我尤其推崇其中真诚的信念和善良的动机两点要求,因为作为领导,只有正直、为人着想,而不是阴险利用,别人才会长久跟随你。


二、训练实务


(一)视听味嗅触等感官训练方法

作者对视听味嗅触等身体器官的训练方法进行了详尽的介绍,有招式有时间有步聚,个人以为如果能坚持下去,不只是提高意志力,还应该会对相应的视力、听力等器官功能大有裨益,起到强身健体的重要作用。说不定可以治疗近视眼,甚至练成调音师或密码破译师、香水鉴定师等等专业人士,有兴趣的可以详读此章节,并依此自我训练。具体方法见原文。

(二)注意力训练9法

建议注意力不集中、容易分心的人或者小孩可以尝试用此法训练。具体方法见原文。

坚持不懈的努力是培养注意力的唯一途径。如果注意力连续99次从正在考虑的问题游荡到别的东西上面,那么一连99次都要把它找回来。每次都要有意识地控制自己的情绪。

作者认为只要坚持践行他提出的9个方法,一定会养成集中注意的习惯。

(三)阅读训练9法

重点推荐此阅读9步精读法。不过这个方法我个人认为更适用于专业或干货类的书籍,比如本书。文学名着类因为需要全心投入,不适合被查字典、划重点等过于理智的行为中断打扰,尤其在第一遍阅读时我认为只适合其中前四步。

1、了解书题及作者信息。

2、仔细地看目录。

3、认真地读一读前言或简介。

4、对这本书的前25页,一定要精读。

5、一定要把作者的思想转化成自己的语言。

……用同样的细致方法阅读第一段、第一章,乃至整本书,并用自己的话把主要思想组织起来。

以上方法前四步是我的阅读习惯,对本书也是这种方法,但第五步没做到,以后需要加强。我认为“用自己的话进行再组织”这种方法应该对写作训练也很有帮助。

(四)思维训练8法

这里的思维训练指的是逻辑思维训练,我认为对为平时像我这样逻辑推理能力欠缺的人是很有用的。同样逻辑思维能力的提高对于写作也是极有益处的。

练习 选择一条简单而又有意义的真理。用“什么”、“什么人”、“为什么”、“什么时间”、“什么地点”、“怎样”、“在什么样的条件下”、“多长时间”等来发问。(用五个“W”和两“H”来提问)。

其中还有对写作训练有益的建议哦。

(五)记忆力训练11法

具体方法略,想要成为学霸的童鞋们可参考原文。

(六)想像力训练16法

其中第13-15种方法是关于在阅读时尽情发挥自己想像力的建议,我认为可用于写作训练。因为好的想像力是写作中不可或缺的。具体见原文。

(七)演讲训练14法

演说的时候,运用自己的声音和手势,会增加表达的感染力。我认为对于克服胆怯来说,最好的方法是在听众面前应该完全忘记自己。具体见原文。

(八)“如何提升控制他人的能力”62条。

我理解为如何提高情商,与他人和谐相处。这62条非常经典,对于如何正直又高情商地为人处事,很有指导意义。下面只列出前几条,余下见原文。

1.永远也不要发火。

2.永远也不要嫉妒他人。

3.不要对他人冷嘲热讽。

4.永远也不要把不愉快的想法告诉别人。

5.如果不是必须撒谎,那么,就不要把令人不悦的消息告诉别人。

6.如果对他人的某些评价不能在此人在场的时候当面说出,那就不要在背后议论。

7.如果别人转述你的话后,听者对你心生恨意或心怀不满,或者会损害他们的利益,那就千万不要说这样的话。


三、个人总结


在《钢铁是怎样炼成的》一书中,作家奥斯特洛夫斯基说:“人生最宝贵的是生命,生命对于我们只有一次。一个人的生命应该这样度过:当他回首往事的时候,他不因虚度年华而悔恨,也不因碌碌无为而羞愧。”

心理学家马斯洛将人的需求从低到高分为七个层次,其中自我实现的需要是最高等级的需要。马斯洛认为,在人自我实现的创造过程中,产生出一种所谓的“高峰体验”的情感,这个时候的人处于最高、最完美、最和谐的状态,具有一种欣喜若狂、如醉如狂的感觉。

所以生而为人,应该将自我实现作为最高追求,不应该碌碌无为虚度人生。要想实现自我必须要通过意志力的监督和鞭策,克服懒惰和拖延,才能将空想变为现实。而意志力作为一种心理机能,是完全可以通过系统的训练得到提高。我们可以通过本书中列举的这些训练方法来磨练意志力,同时通过意志力来克服不良习惯,并把一些良好的行为习惯化自动化,从而有效的节省意志力,让自己的意志力在自我实现在充分发挥作用。

通过这本书的学习,关于通过意志力实现理想目标的方法,个人总结如下:

1、首先要下定决心。无论如何,要追求自我,实现理想,再也不能在抱怨、失意、平庸中浪费宝贵的生命。

2、认识自己。了解自己的弱点和优点,挖掘自己内心隐藏想法或者年轻时曾经有过憧憬的想法,找出其中自己所擅长并有兴趣的想法。比如我自己,我从小唯一的爱好是阅读,并且有过对作家的仰慕,也断断续续写过一些日记式的片断。缺点是没有认真进行写作训练,意志力非常不足,经常朝令夕改,是懒癌和拖延症重度患者。

3、认识现实环境。了解自己所处的现实环境,要先保证谋生,再谈理想。找出现实条件中能支持和发展自己兴趣想法的有利方面,以及妨碍追求的不利因素,分析思考。具体到我自己,一是肯定不能放弃现在工作,只能业余发展;二是有时工作较轻闲,但环境干扰大。

4、确定目标或理想。权衡利弊,筛选出一个(最多两个)现实可能性最大的兴趣想法作为自己奋斗的目标或理想。

5、分析自己的时间。分析自己一天的作息和工作学习、休闲时间,了解自己什么时段最有空闲自由,有哪些娱乐休闲是可以放弃的,有哪些时间是可以挤出来的。

6、制定目标计划。根据目标和自己的时间分析情况制定一个大概的计划,不必过于明细。其中要包括固定实施时间和随机实施时间,选择每天有最空闲自由的时段来作为“固定实施时间”,来重点执行自己的计划。目标可分成若干个小目标,或近期目标,这样容易完成。我自己的计划是将写作定为远ag8亚游官方平台|官网想,将写读书笔记作为近期目标,涉及书籍约30本。

7、做好实施计划所需要的物质和精神准备。买了一大堆以前读得少的社科类书籍和写作指导类书籍(比如“创意写作系列”,其中包括在简书上很有名的《成为作家》)。试用了当前流行的几种网络写作软件,将简书定为平时随时写作的工具,下载了它的手机APP。学习简书热门榜上推荐的写作方法,尤其是读书笔记写作方法。

8、开始行动。决定之后,最重要的是行动!行动!我现在每天白天有空就看书,《意志力决定成败》这是第一本,同时做笔记。每天晚上10:30开始,固定半小时写日记练笔。

9、继续行动。

10、劳逸结合,每天健身。健康是意志力的基石,也是成功的基石。村上春树是以跑步作为健身,这种健身方式很利于放空大脑。

11、相信自己。一有溃散情绪时,就要鼓励自己“我一定可以”、“我一定要坚持下去”。这种内心暗示是很有作用的。

12、坚持,坚持,坚持到底。掐指一算,我也坚持有半年了。

13、成为习惯。

14、实现第一个目标。

15、向下一个目标进军……

如此循环。通过意志力控制自已的行动,实现自我理想,可谓人生最大的成功和快乐。


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